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很多學員找到我們機構的時候，告訴我們，對象已經把他（她）拉黑了或者刪除，手機撥過去也不接。

總之，對方非常絕情，明確表示希望互不打擾，怎么都聯系不上。

學員焦慮難過地問:

“老師，我該怎么做，才能挽回我的女（男）朋友”。

在回答這個問題之前，發生了這樣的狀況，首先你要明白：你不會被對方無緣無故地拉黑、刪除，屏蔽掉你的一切**！

你只有清楚對方做出這樣舉動的原因，你才能挽回對方。不做分析了解，盲目地挽回，結果只會是徒勞，我勸你不如放棄。

由憤怒到恐懼，人在什么情況下會產生這種感覺？

沒安全感，被人侵犯了生活邊界情緒就會失控，動物都有自己的邊界，何況人呢？

出現了這種情況，是由以下行為導致的

（可對號入座）：

發了無數條信息（QQ，微信，抖音等），打了無數個電話；

曾去過對方小區樓下，公司或者公司附近蹲點；

找過共同的朋友，對方的閨蜜（哥們）試圖讓他們做中間人傳話；

找過對方的父母，或者相識的親戚朋友勸和；

情緒失控說了極端的話，罵過對方或者對方父母，甚至動過手；

你的這些行為，會讓對方受到威脅，從而產生對你的恐懼，覺得沒安全感。

你這樣已經傷害到了對方了，雖然這不是你的本意。

安全感是一個人最基本的需求，她（他）無法想象你還會做出什么事情來，你已經不是印象中的那個人了。

這個時候再怎么道歉解釋也于事無補，內心有恐懼誰還聽你長篇大論講道理。

你難受、煩躁不安、痛苦難耐、輾轉反側、夜不能寐，害怕失去她（他）。

當前任拉黑、刪除你的那一刻你會心生絕望，但是冷靜下來好好想想，從另一方面來看，如果你只是個普通朋友，刪不刪你根本無所謂。

對方刪除你，說明你給她（他）造成了影響，看到你的相關信息，對方總是會想起你，生活不能前進，忘掉你，才能有新生活。

那么回到我們最初的問題，這種情況下怎么去挽回對方？

01 穩定情緒法

如果此時已經做了一些比較情緒化的事情，正在情緒上。為了不讓自己后悔，你要做的第一件事情就是冷靜下來。

管理好自己的情緒，是挽回的第一步。

有的學員也會問我們，我感覺我前任有新歡了，要是這段時間他（她）跟別人好了怎么辦？

你要明白的是，這些都不在你的掌控范圍內。不要因為這些假設性的情緒，認為自己看到的就是事實。

內心的痛苦情緒會導致你的思維變窄，因為你已經被自己的情緒控制了。

所以要學會管理好自己的情緒，辨認哪些是事實，哪些只是自己的想象。

運動緩解法：健身、跑步、跳舞，游泳打籃球等，體育鍛煉會**大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放松，進而增強自信心；

日記法：每當自己有情緒的時候，就把這種感受寫下來，觀察自己的情緒變化，分析哪些是真實的，哪些只是自己的想象。

冥想法：冥想的最大作用是減壓和調節情緒，找一個相對比較安靜的地方，閉眼，放松身體，開始集中注意力于一點。

把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟隨呼吸軌跡，從鼻子呼入，緩緩下沉至小腹，小腹自然撐開，然后緩緩呼出釋放氣息。

你會有很多很多雜念出現，這時候切記不要去接念頭，這樣很快它就會消失，如果克制不住接了念頭，馬上把注意力拉回到呼吸上。

02 展示改變法

很多人會問，前任已經把我拉黑刪除了，做這些還有必要嗎？

當然有必要！人都有好奇心，更何況是和自己曾經親密過的人，即使分手拉黑刪除也會想知道你過得怎么樣的。

等對方冷靜下來，她自然會好奇你的生活狀態。看你過得怎么樣？

尤其是現在網絡如此發達，你不需要擔心她（他）不會不關注你的狀態，你需要關注的是如何讓對方看到一個不一樣的你。

那么朋友圈的建設尤為關鍵，但是要注意拉黑且刪除的情況。拉黑且刪除就是陌生人狀態了。

所以分手后建議把朋友圈打開“允許陌生人查看十條朋友圈”，這樣一來可以從側面展現你自身的轉變。

03 中間搭橋法

如果雙方有共同的好友再好不過，把這個好友約出來吃個飯，不要提你和前任之間已經發生過的事情。

吃飯的時候不要把全部的話題點放到你和前任的事情上，主要說說你最近生活里發生的事情。

如果這個好友沒有主動提起你和前任的事情，你就順帶提一下，問問好友知不知道對方現在的情況。

不要說太多了，只是表達自己在這段感情里的歉意，自己對自己的反思，麻煩好友如果再見到前任，替自己說聲抱歉。

每個學員的情況不同，這個人可能是共同好友，也可能是有過接觸的親戚，但是目的都是一樣的，借由這個中間的朋友表示你的歉意，展示你的轉變。

04 制造機緣巧合

把你拉黑了刪除了，你總知道對方的公司地址，家庭住址，對方常去吃飯的一些地方吧。

那就自己制造一些機緣巧合，使用這個方法的前提是，你的情緒已經穩定下來。

再見面的時候，內心不要慫，有足夠的底氣把控場面，就算對方不理你也不要退縮，害怕失敗就沒有成功的機會。

因為之前的負面形象，再見面你要展現給對方的“你變優秀了，跟之前不一樣的感覺。”

要記住的是，不要過于暴露自己的需求感，不要立即就想要把對方加回來。

05 借故聯系

分手后前任可能內心非常抗拒和你討論復合，既然是這樣，你就避免和她（他）討論感情上的事情。

你可以點外賣的時候，或者是網上購物故意填錯地址，趁機加回微信。

東西到達之后不要立即去聯系對方，如果對方沒有主動聯系你，你就發短信聯系對方：“詢問對方能否幫忙寄回來。”

對方還是反感你，你就按照她（他）的意愿來，不要暴露自己強烈的需求感就行。

寫在最后：

特別是發生了激烈爭執的分手，再聯系一定不能心急，要禮貌不是框架的要求做回朋友。

接受你們已經分手的事實，尊重對方的想法，換位思考，對之前不成熟的行為道歉。

導致每個人分手的原因不同，關鍵是根據自己的情況找到合適自己的方法。

積極面對自身情感問題，重視情感生活規劃，尋找科學方法才能修復挽回情感。

如果此時的你面臨著情感問題，內心焦慮不知道該怎么去做，可以找我聊聊。

本文原作者為陳學良，轉載請注明：出處！如該文有不妥之處，請聯系站長刪除，謝謝合作~

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