前沿拓展：

車險計算器2021

摘要 您好，很高興為您解答本計算器可以計算基本養(yǎng)老保險繳存額及養(yǎng)老規(guī)劃建議。 基本養(yǎng)老保險繳存額，可以根據(jù)您上年度平均月工資、您所在市職工上年度平均月工資，以及單位和個人的繳存比例計算而出。 養(yǎng)老規(guī)劃建議是在以上基礎(chǔ)上，再根據(jù)您現(xiàn)在年齡、打算退休年齡、帳戶累積的養(yǎng)老金額等信息計算出退休后每月大致能拿到的基礎(chǔ)養(yǎng)老金金額，據(jù)此再做出規(guī)劃建議。 咨詢記錄 · 回答于2021-12-08 城鄉(xiāng)居民養(yǎng)老保險計算器 您好，很高興為您解答本計算器可以計算基本養(yǎng)老保險繳存額及養(yǎng)老規(guī)劃建議。基本養(yǎng)老保險繳存額，可以根據(jù)您上年度平均月工資、您所在市職工上年度平均月工資，以及單位和個人的繳存比例計算而出。養(yǎng)老規(guī)劃建議是在以上基礎(chǔ)上，再根據(jù)您現(xiàn)在年齡、打算退休年齡、帳戶累積的養(yǎng)老金額等信息計算出退休后每月大致能拿到的基礎(chǔ)養(yǎng)老金金額，據(jù)此再做出規(guī)劃建議。 親希望以上對您有所幫助，如果您對我的回答滿意的話，麻煩您給個五星❤️贊噢，謝謝您！祝您生活愉快。

很多人感慨：年輕的時候，各項身體機能都很好，無論爬山還是跑步，都能輕輕松松地完成。但不知從什么時候開始，身體大不如前，別說跑步爬山，就是稍微多爬兩層樓都累得大喘氣。

但你知道嗎？其實身體早就給過你信號！

01

65 歲后運動能力下降

**亡風(fēng)險增加

2021 年 8 月，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示：從 65 歲左右開始，隨著運動機能下降，**亡風(fēng)險也會增加，并且這些運動機能衰退的跡象，最早在**亡的 10 年前就有征兆。

研究人員選取了 6194 名出生于 1985~1988 年的受試者，對他們在 2007~2016 年間進行了 3 次運動功能評估，包括步行速度、坐站能力（從坐姿變成站姿的能力）、握力以及自測日常活動困難程度，如穿衣、如廁、做飯和買菜等。

結(jié)果顯示，步行速度降低、坐站能力降低、握力差分別會使**亡風(fēng)險增加 22%、14%、15%，日常活動困難則使**亡風(fēng)險增加 30%。這些差異在去世前呈現(xiàn)穩(wěn)步增加態(tài)勢，且隨著年齡增加，這種關(guān)聯(lián)變得越來越強，尤其是在去世前 4~10 年。對已去世的參試者進一步分析顯示，他們在**亡前 10 年，坐站能力就較差；在**亡前 7 年，自我報告運動功能較差；在**亡前 4 年，日常活動更困難。

為什么步行速度、坐站能力等指標(biāo)與壽命密切相關(guān)？你又是否合格了？如果不合格，應(yīng)該怎樣改善？

02

指標(biāo)一：走路速度

走路需要骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的完美配合，身體要自動調(diào)節(jié)步伐，讓步速與自身功能相適應(yīng)。因此，能比較直接地反映出身體素質(zhì)，對預(yù)測壽命長短有一定的參考作用。

1.走路快的人更長壽

英國萊斯特大學(xué)對 47.5 萬人的步行速度和體質(zhì)指數(shù)進行了長達(dá) 7 年的監(jiān)測和研究，結(jié)果顯示：不管體質(zhì)指數(shù)如何，走路快的人，壽命也更長。

女性：走路慢的預(yù)計平均壽命為 72.4 歲，走路快的預(yù)計平均壽命為 86.7-87.8 歲；

男性：走路慢的預(yù)計平均壽命為 64.8 歲，走路快的預(yù)計平均壽命為 85.2-86.8 歲。

這可能是因為，與慢步走相比，快步走強度更高，符合有效運動的基本要求，更利于燃燒脂肪，降低三高風(fēng)險，還能促進血液循環(huán)及心肺功能，從而助力長壽。

自測走路快慢：按照正常的步速行走，測試自己走 10 米所需要的時間，然后算出速度。普通人的步行速度一般是 0.9m/s，老年人步行速度一般是0.6m/s。老年人可以每年測一次步速，如果步速下降過大，建議及時就醫(yī)。

2.正確走路，速度和方法一樣重要

影響步速的原因眾多，包括年齡、疾病、是否經(jīng)常鍛煉等，刻意提高步速并不能延長壽命。尤其是患有嚴(yán)重心血管疾病、膝關(guān)節(jié)疾病的人群，盲目快走反而會加重病情。

具體應(yīng)該怎么走？

（1）速度適宜

一般，適當(dāng)?shù)目熳邞?yīng)以自我感覺心率明顯加快、身體微微出汗，呼吸略微有點喘，但還能正常說話為宜。

（2）走路姿勢正確

除步速外，要想走路助長壽，還得掌握正確的方法，建議遵循以下3個原則：

穩(wěn)：每邁一步都要十分穩(wěn)當(dāng)，不要左搖右晃；

準(zhǔn)：腳尖向前，不要外八或內(nèi)扣；

狠：腿邁出去以后，用核心力量往前走。

03

指標(biāo)二：肌肉水平

坐站測驗是常見的體能測驗法，主要測試的是下肢肌肉能力。它和長壽之間有什么關(guān)系？

1.下肢肌肉強大，更利于長壽

肌肉是身體整體狀況的反映，也是維護健康的重要組織，尤其下肢肌肉被稱為“第二心臟”，一旦缺乏，可帶來多種不良影響：

（1）增加血栓風(fēng)險及心臟負(fù)擔(dān)

下肢肌肉缺乏，會影響血液循環(huán)，容易形成血栓，出現(xiàn)乏力、衰弱等癥狀；同時，由于缺乏足夠的血液回流，心臟泵血也會減少，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

（2）增加運動損傷風(fēng)險

下肢肌肉缺乏者，更容易運動損傷，增加骨折風(fēng)險。尤其老年人，如果跌倒導(dǎo)致髖部骨折，不僅可能增加肺炎、褥瘡、感染等多種并發(fā)癥風(fēng)險，甚至危及生命。

因此，相對來說，下肢肌肉發(fā)達(dá)更利于長壽。

2.坐站測驗，自測下肢肌肉

【方法】準(zhǔn)備一個沒有扶手的椅子，坐在椅子上，腰部挺直，雙手抱在胸前，用最快的速度重復(fù)“起身-站直-坐下” 5 次。

【結(jié)果】如果用時在 12 秒以內(nèi)，說明下肢力量達(dá)標(biāo)，如果超過 12 秒，可能預(yù)示下肢肌肉缺乏。

3.會吃會動，輔助逆轉(zhuǎn)肌肉流失

正常的人體肌肉，在 20~30 歲左右達(dá)到峰值，40 歲后開始走下坡路，以每年 1%~2% 的速度減少，到 70 歲時，肌肉減少 35%~40%。怎樣才能減少肌肉流失助長壽呢？

（1）會吃：補足蛋白質(zhì)

肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，正常成人每天每千克體重需攝入 1.16g 蛋白質(zhì)，而肌肉流失較多的人，每天每千克體重蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到 1.2~1.5g。

（2）會動：抗阻訓(xùn)練強健肌肉

適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練也有助于逆轉(zhuǎn)肌肉流失，俯臥撐、舉啞鈴都屬于抗阻訓(xùn)練，但強度較大，需謹(jǐn)慎進行。

04

指標(biāo)三：握力

抬、拉、扯、擰、抓等基本動作都與握力有關(guān)，而研究顯示，握力減退，預(yù)期壽命也會隨之縮短。

1.握力弱，增加**亡風(fēng)險

2015 年，加拿大研究人員在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表研究揭示了握力與健康的關(guān)系。他們調(diào)查十多個國家近 14 萬名患者，發(fā)現(xiàn)握力每減 5 千克，**亡的風(fēng)險就增加 16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險則分別上升 7% 和 9%。

2.自測握力是否達(dá)標(biāo)

第一步：保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計并使出全力握緊，讀取握力計數(shù)值。可多測試兩次，取最好成績。

第二步：計算握力體重指數(shù)。用握力（kg）除以體重（kg），如果數(shù)值大于 0.5，說明握力較好；如果數(shù)值小于 0.5，則說明握力差。

【小貼士】也可以保持坐姿，單手拎重物。如果女性不能拎起 18 千克，男性不能拎起 25 千克，說明上肢力量弱。

3.一瓶礦泉水，鍛煉上肢肌肉

選擇合適的礦泉水瓶裝上水，握在手中上舉 10~15 次，每天做 3 組，有助于鍛煉上肢肌肉。

轉(zhuǎn)自：我是大醫(yī)生官微

來源： 幫女郎

拓展知識：

車險計算器2021

車險計算器功能：

車險計算器是一種方便的車輛保險費計算的工具，車主通過車險計算器可以大致甚至精確計算出自己投保車險需要繳納多少錢。

車險計算器好處：

車主可以使用它自由的計算各種車險組合下的總保費，甚至可以知道每一項的保費需要多少錢，從而最大程度的選擇適合自己的、需要購買的險種，能為車主省下一大筆保費。

車險計算器公式：

車輛損失險保費=基本保險費+本險種保險金額×費率

第三者責(zé)任險保費=固定檔次賠償限額對應(yīng)的固定保險費

全車盜搶險保費=基礎(chǔ)保費+車輛實際價值×費率

新增加設(shè)備損失險保費=本險種保險金額×費率

玻璃單獨破碎險保費=新車購置價×費率

自燃損失險保費=本險種保險金額×費率

車上責(zé)任險保費=本險種賠償限額×費率

車載貨物掉落責(zé)任險保費=本險種賠償限額×費率

不計免賠特約險保費=（車輛損失險保險費+第三者責(zé)任險保險費）×費率。

車險計算器2021

123000

車險計算器2021

116500